Brazilska dieta velja za eno najučinkovitejših diet. Brazilke, znane po svojih izklesanih in napetih postavah, pogosto sledijo temu prehranskemu načrtu, ki jim pomaga ohranjati zdravo in vitko telo.
Ko pomislimo na “brazilski stil” in “hujšanje”, si marsikdo predstavlja visoka, vitka telesa brazilskih supermodelov. Vendar brazilska dieta ni načrt prehrane, ki bi ga oblikovali osebni trenerji zvezdnikov, temveč temelji na preprostem načelu – uživanju zdrave in nepredelane hrane, ki vodi do odličnih rezultatov.
V sodobnem času postaja skrb za zdravo prehrano in telesno vadbo vse bolj priljubljena med ženskami, ki iščejo hitre in učinkovite načine za izgubo kilogramov ter oblikovanje postave. Če želite hitro in učinkovito shujšati, je brazilska dieta prava izbira. Z upoštevanjem te diete lahko v enem mesecu izgubite do 12 kilogramov.
Kaj je brazilska dieta?
Brazilska dieta je nizkokalorična, vendar bogata s hranili. Njen glavni cilj je hitro zmanjšanje telesne teže v obdobju enega meseca, in sicer z osredotočanjem na zdravo, svežo in nepredelano hrano. Dieta temelji na brazilski kuhinji, ki združuje tradicionalne in novejše jedi z evropskimi in ameriškimi vplivi. Brazilija je namreč bogata s svežim sadjem, zelenjavo in ribami.
Glavna načela brazilske diete
• Bodite pozorni na vnos kalorij, vendar jih ne štejte pretirano.
• Jejte petkrat na dan v manjših porcijah.
• Izogibajte se alkoholu, sladkim in gaziranim pijačam.
• Izločite vso predelano in konzervirano hrano.
• Naučite se prepoznati razliko med pravo lakoto in željo po hrani.
• Pijte veliko vode – vsaj šest kozarcev na dan.
• Jejte sveže sadje in zelenjavo.
• Ne jejte 12 ur med večerjo in zajtrkom.
Ključni element te diete je nadzor porcij. Beljakovine in ogljikovi hidrati na vašem krožniku ne smejo presegati velikosti sklenjene dlani, pri čemer sadje in zelenjava niso omejeni. Dnevni obroki vključujejo tri glavne obroke in dva vmesna prigrizka.
Če vas med dnevom muči lakota, razmislite, ali gre za resnično potrebo po hrani. Če ste jedli v zadnjih dveh urah, je morda le padec krvnega sladkorja – v tem primeru pojejte pest oreščkov ali kos sadja. Če je minilo več kot štiri ure od zadnjega obroka, gre verjetno za pravo lakoto.
Poleg prehrane je priporočljivo tudi, da se vsak dan gibate, vsaj 30 minut lahke vadbe.
Rezultati brazilske diete
Sprva se vam dieta morda zdi izziv, vendar ne obupajte. Priporočljivo je, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate težave s ščitnico ali nivojem krvnega sladkorja. Redna telovadba in skrb za zdravo prehrano bosta pripomogli k uspešnemu rezultatu. V enem mesecu lahko izgubite do 10 kilogramov, končni uspeh pa je odvisen od vaših osebnih ciljev in vztrajnosti.
Preden se odločite za dieto ali kakršnokoli spremembo prehranskih navad, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
