S prihodom poletja in višjimi temperaturami mnogi že razmišljamo o tem, kako se znebiti nekaj dodatnih kilogramov, ki so se nabrali med zimskimi meseci. Ni boljšega občutka kot tisti, ko stopimo na plažo samozavestni in z vitkejšo postavo. Vendar pa pogosto beseda “dieta” nosi negativen prizvok, saj ljudje mislijo, da pomeni odrekanje priljubljeni hrani. V resnici pa beseda dieta opisuje zgolj specifičen način prehranjevanja, ki upošteva določene smernice.
Pravilno zasnovana dieta vam lahko ponudi večjo prilagodljivost in ravnotežje. Ena izmed diet, ki je v zadnjih letih pridobila na prepoznavnosti in uspehu, je prekinitveni post. Ta način prehranjevanja ni le učinkovit za izgubo telesne teže, ampak ima tudi številne pozitivne učinke na zdravje.
Prekinitveni post – fleksibilnost in učinkovitost
Prekinitveni post, znan tudi kot intermitentni post, je način prehranjevanja, ki se je izkazal za zelo uspešnega, zlasti med profesionalnimi in rekreativnimi športniki ter tistimi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov. Vendar pa se post ni omejen zgolj na hujšanje, saj je zaradi svojih zdravstvenih koristi primeren za vsakodnevno uporabo.
Obstaja več metod prekinitvenega posta, med katerimi so tri najpogostejše:
1. Metoda 16/8: Pri tej metodi 16 ur na dan ne jeste, medtem ko imate v preostalih 8 urah prosto izbiro glede obrokov. Na primer, lahko jeste med 13. in 21. uro, medtem ko zjutraj pijete le kavo ali čaj.
2. Metoda 5:2: Pri tej metodi pet dni v tednu jeste normalno, dva dni pa vnos kalorij omejite na 500–600. To vam omogoča, da ob vikendih zmanjšate kalorični vnos, ne da bi se počutili preveč prikrajšani.
3. Eat Stop Eat: Ta metoda vključuje 24-urno obdobje postenja enkrat na teden, kar pomeni, da na izbran dan popolnoma prenehate jesti.
4. OMAD (»One Meal a Day«): Metoda, kjer zaužijete samo en obrok na dan, vendar je za večino ljudi to preveč zahtevno.
Najbolj priljubljena in fleksibilna med njimi je metoda 16/8, saj vam omogoča prosto izbiro obrokov, hkrati pa zmanjšuje možnost prekomernega vnosa kalorij.
Koristi za zdravje in počutje
Prekinitveni post ne pomaga le pri izgubi teže, ampak ima tudi številne koristi za zdravje. Izboljšuje občutljivost na inzulin, pospešuje izločanje rastnega hormona in podpira regeneracijo celic.
Študije, izvedene na angleškem inštitutu za nevrologijo, kažejo, da ima širok spekter pozitivnih učinkov, še posebej za ljudi s prekomerno telesno težo, sladkorno boleznijo, težavami s srcem in celo nekaterimi oblikami raka.
Poleg tega ima prekinitveni post blagodejen vpliv na prebavo. Zaradi daljših obdobij brez hrane se prebavni sistem lahko bolj učinkovito prečisti in regenerira. S tem, ko svojemu telesu omogočite daljše premore med obroki, izboljšate njegovo delovanje in zmanjšate obremenitev prebavnega trakta.
Poudarjamo še eno pozitivno posledico posta – večjo zavest o hrani, ki jo zaužijemo. Ljudje, ki so prej brezskrbno jedli karkoli, postanejo veliko bolj premišljeni. Začnejo se zanimati za zdravo in kakovostno hrano, kar je že samo po sebi uspeh, tudi če izguba kilogramov ni takoj očitna.
Hidracija – ključen dejavnik uspeha
Pomembno pa je, da med prekinitvenim postom ne pozabite na ustrezno hidracijo. Pomembno je, da pijete dovolj tekočine. Ko jemo manj, lahko hitro pozabimo na pitje, vendar je hidracija pri postu ključna.
Nekateri strokovnjaki za prehrano so sicer skeptični glede prekinitvenega posta, a kot pri vsaki dieti je ključna doslednost in prilagajanje individualnim potrebam. Poslušajte svoje telo in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Pri tem pa je pomembno, da vztrajate.
Pri vseh dietah, ki jih osebni trenerji in športniki priporočajo, je ključno, da skrbite za svoje telo. Pomembno je, da se redno gibljete in uživate kakovostno hrano. Vaše telo je stroj, ki potrebuje najboljše gorivo, da optimalno deluje.
