Srčno-žilne bolezni so že desetletja vodilni vzrok obolevnosti in umrljivosti odraslih, tako v razvitem svetu kot tudi pri nas. Z upoštevanjem zdravih navad v vsakdanjem življenju lahko pomembno vplivamo na preprečevanje teh bolezni. S pravilnim ravnanjem lahko odložimo nastanek, upočasnimo napredovanje bolezni ter izboljšamo kakovost življenja. Ključni ukrepi za ohranjanje zdravega srca vključujejo uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost, opustitev škodljivih razvad, obvladovanje stresa in dovolj spanca.
Pomen redne telesne aktivnosti
Eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja je hipertenzija, oziroma povišan krvni tlak. Če visokega krvnega tlaka ne obvladujemo, lahko to vodi do resnih zapletov, kot so srčni infarkt, možganska kap in srčno popuščanje. Med najpomembnejšimi ukrepi za obvladovanje hipertenzije sta povečanje telesne aktivnosti in znižanje telesne mase.
Redna telesna vadba, kot je intervalna vadba ali vadba za moč, lahko znatno pripomore k znižanju krvnega tlaka. Vaje, kot je obhodna vadba z nižjimi bremeni in večjim številom ponovitev, so še posebej učinkovite pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Vadba ne izboljša le krvnega tlaka v mirovanju, temveč tudi zmanjša odziv na psihični stres in telesni napor, kar dolgoročno varuje srce.
Zdrav življenjski slog brez slabih razvad
Med glavnimi vzroki za srčno popuščanje sta povišan krvni tlak in ishemična srčna bolezen. Pomembno vlogo pa igrajo tudi druge kronične bolezni ter vnetja srčne mišice in zaklopk. Kljub temu slabe navade, kot so kajenje, prekomerno uživanje alkohola in uživanje drog, še dodatno pospešujejo napredovanje srčno-žilnih bolezni.
Opustitev škodljivih razvad je eden izmed najpomembnejših korakov pri preprečevanju bolezni srca. Poleg tega je za srce koristno vključiti zdrave prehranske izbire v vsakdan. Priporočljiva je predvsem sredozemska prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem, ribami in zdravimi maščobami. Prekomerna telesna teža je namreč eden glavnih dejavnikov tveganja za razvoj ateroskleroze, povišan krvni tlak in sladkorno bolezen.
Zdravilna moč prehrane
Nekatera živila imajo še posebej pozitiven vpliv na srčno-žilni sistem. Ohrovt je na primer odličen za zniževanje skupnega holesterola v krvi, kar prispeva k zaščiti srca. Poleg vitamina C, ki je antioksidant, vsebuje tudi vitamin K, ki zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze – enega glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Prav tako je pomembno zagotoviti dovolj spanja, obvladovati stres ter prakticirati tehnike sproščanja. Kakovostno spanje in duševno ravnovesje pozitivno vplivata na celotno telo, še posebej na srce. Obvladovanje stresa in skrb zase sta zato ključnega pomena za dolgoročno zdravje srca.
Ljubezen in zdravje srca
Študije so pokazale, da so ljudje v srečnih odnosih manj ogroženi zaradi srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni in celo nekaterih vrst raka. Zdi se, da ljubezen in podpora, ki ju nudijo bližnji, prispevata k bolj zdravemu in dolgotrajnejšemu življenju. Zato ne pozabimo – imejmo se radi, skrb za ljubljene in veselje v vsakdanjem življenju sta tudi del zdravega srca!
Z upoštevanjem zgoraj omenjenih navad lahko znatno zmanjšamo tveganje za bolezni srca ter izboljšamo svoje splošno počutje in življenjsko dobo.
